>> 记忆力衰退怎么办？
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形象把持法分为筹备阶段和四步练习。
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预备阶段，就是要明确目的。
首先要明白你想要提高记忆力的目标是什么，实际请求是什么，要既明确又具体。
做到这一点是不容易的，很多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样答复不行，不会收到良好的练习效果。必需有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力练习以前必需做的，所以我们称它为筹备工作。
要做到目标明白，就要认真地对自己作一番剖析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的才能，而哪些能力还不够。
不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有差别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情形有别，其目的也有差异。每人必定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。
注意把自己的想法列举出来后，用形象思想的方式来回纳收拾，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，寻求些什么，为了达到目的自己需要什么样的才能等等，预备工作做好后，下面就开始正式训练。
第一步使身心轻松舒适
首先，要把你的全部身心放松，使之处于一种轻松舒适的状况，由此使你的大脑宁静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活气。
原则上，只要你回想起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。
在形象把持法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做根本形象。把相应的练习叫做根本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领。
（一）练习前的8 条注意事项
1．开端练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、腕表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比拟安静、透风、温度和光线适中。随着练习的深刻，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。
2．练习开始时，最好采取尺度姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒畅的感到，以免影响放松效果。一般采用的姿态为靠式或两种坐式。
靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身材的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。
两个胳臂放在扶手上，手心向下，请求两肩轻松自然。两腿离开与肩的宽度类似。
坐式：采取什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的处所。
椅于高度合适，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身材和头部彻底的伸展一下，以打消身上的紧张感到，这样就能取得很好的姿态。
两只手的手心向下放在勇敢上，并使它们不要相互碰到。两腿自然离开处于舒适状况。
此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要依据个人的习惯而定。
3．练习开端闭着眼睛进行，轻易显现所须要的形象，练习后果好。习惯后能够控制形象时，可以睁着眼练习。
4．练习时一般采取平时习惯地呼吸方式，但在开端练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑宁静下来。
如何做腹式呼吸下面再先容。
5．当你进静时，在你头脑中所呈现的基础形象应该是你过去经验中最使你的身心“轻松舒服”的那种形象。尽对不要涌现与不高兴的事情相接洽的那种形象。
如在漂亮的草坪上舒服的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓呈现的不快感，引起不好的成果。所以要视个人情况而定。
6．练习的时光最好是早、中、晚三次。凌晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比拟幻想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，均匀三个月左右的练习，就能掌握形象把持法的全过程。主要的就是保持天天练习。
每次练习时间为10一15分钟。
（－）练习的基础要领
首先，要使精力放松。
依照上述注意事项，基础姿态准确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力气，使得手脚颤动。当手脚充足的伸出以后，忽然地结束用力，在这一瞬间，你马上可以觉得你手脚的肌肉全体放松下来，你要捉住这种放松的感到并坚持下往。
把上述的练习再反复一次，可闭上眼做。然后马上进进腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢压缩小腹，把空气吐清洁以后，结束呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停滞呼吸一两秒钟。
依照腹式呼吸法反复3一5次。之后就进入到普通的舒适地呼吸方法。
然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。
一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常宁静，心里非常安静。由于默念的增进作用，心里确切变得安静了。逐渐地全部身心都到达松弛状况，觉得轻松高兴。
放松的方法还有从身材局部放松到整体放松，以及6种加深练习方法，这里就不逐一先容，一般来说只要掌握上述基本练习就行了。
第二步，在脑筋中显现出过往的良好形象。
这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：
一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目的，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价钱记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成就的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特殊好，受到老师特殊表彰等等。
二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很明白，固然事隔多年。
当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信念，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想措施寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；依照遗忘规律采用有效复习对策效果好；浏览与回忆相结合记忆效果好等等。
总之，第二步练习，你要控制进步记忆力的三个要点。
（1）．使你自负“必定能够记住”；（2）．使你对记忆对象发生兴致；（3）．使你发现合适于自己特色的记忆策略和办法。
具体操作方法：
1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能呈现轻松舒适的感觉，才干开始进入第二步的练习。
2．在学习生涯中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有很多，要把印象较深的回想出来，并逐条记在卡片上，供选择应用。
3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“产生的事物，印象更为深入。
这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。
第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。
就是说你要在脑筋中刻画出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开拓一个美妙的前程。”
例如对学生来说，可以有以下形象：
我的学习效力和学习成绩大大提高，成为成就优良的学生。
我将考上一个理想的高等中学，当一名优良学生。
我将考上一个幻想的大学，当一名成就优良的大学生。
我将考上研究生或出国研讨生、博士生，啊！多有意思呀！
我将做一名杰出的工程师……，我的社会位置和作用将得到社会承认，受社会尊敬。
这里所谈的未来形象与预备阶段的明确目的有雷同的意义。
总之，在第三步，你要控制进步记忆力的三个要点：（1）你发生强烈的动机，（2）．使你与高兴的事情相接洽；（30）．能够给脑细胞以刺激。
具体操作方法：
1 ．这一步就是要明白你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在脑筋里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右。
2．要把自己能够想出来的目的和作用，逐条地写下来，或制订一个“我将来的打算”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与首创个人美妙的未来接洽在一起，效果就会更好。
3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常涌现在头脑中，起鼓励个人的作用， ，
4．如有可能你不访实地考核，如到幻想的中学或大学往参观拜访，找有关的职业职员谈该职业的特色和请求等，树立更深入的未来形象。
第四步，显现出整体的形象。
这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分构造逐一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在头脑中。
这一步能够使你懂得各部分掌握的情形，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对比课文重新理解认识，直到形成完全的形象为止。
这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依附语言。用浮现整体形象的方法可以补充语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。
研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要尽力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的。
在做浮现整体形象这一步时，你要注意把握以下几个提高记忆力的要点：1．过细地察看记忆对象；2．充足懂得记忆对象的内容；3．用形象掌握记忆的对象；4．边预想成果边记忆。
（三）具体操作和注意事项：
1．做完筹备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几步掌握后，你还要天天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。
2．形象往制法的练习不受年纪、职业的限制。
3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力联合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。
4．每个练习者都要联系个人的特色，找出个人的良好形象和未来的打算美景，否则是难以产生效果的。
5．如果学好《高效率学习领导》中的理论，特殊是记忆部份，会有助于对形象节制法的理解，将有益于提高练习效果。
12种能加强记忆力的食品
人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着沉重的活动，科学研究证实，饮食不仅是保持性命的必须品，而且在大脑正常运转中也施展着十分重要的作用。有些食品有助于发展人的智力，使人的思维更加迅速，精神更为集中，甚至能够激发人的发明力和想象力。
养分保健专家研讨发明，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰正是便宜又普通之物，日常生涯随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。
1、牛奶。牛奶是一种近乎完善的养分品。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋。大脑运动功效，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相干。试验证实，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后，能发生出丰盛的乙酰胆碱，进入血液又会很快达到脑组织中，可加强记忆力。国外研讨证实，天天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对维护大脑，提高记忆力大有利益。
3、鱼类。它们可以向大脑供给优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无迫害，相反，还能维护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、味精。味精的重要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是加入人体脑代谢的唯一氨基酸，能增进智力发育，保持和改良大脑性能。常摄进些味精，对改良智力不足及记忆力障碍有辅助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增添，因而对神经虚弱症也有必定疗效。
5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经体系所需要的重要物资，能延缓脑功效衰退，克制血小板凝聚，防止脑血栓形成。试验证实，常食花生可改良血液循环、加强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。
6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分辨高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床察看发明，吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有维护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能辅助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰盛。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增添食欲、增进大脑血液循环。近年有人发明，辣椒的“辣”味还是刺激人体内寻求事业胜利的激素，使人精神抖擞，思维活泼。辣椒以生吃后果更好。
10、菠菜。菠菜虽便宜而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰盛的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
11、橘子。橘子含有大批维生素A、B1和C，属典范的碱性食品，可以打消大批酸性食品对神经体系造成的迫害。测验期间适量常吃些橘子，能使人精神抖擞。此外，柠檬、广柑、柚子等也有相似功能，可取代橘子。
12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最爱好的水果，由于他们要背诵大批的乐谱、歌词和台词。
230》怎样提高记忆力及学习效率
在学习英语的进程当中，学生埋怨最多的就是记单词。他们经常说记不住，总是记了又忘了，这实在是一种广泛现象。现我想就这种现象谈谈我个人的一些见解。
我也学过英语，而且现在教授的还是英语。对于学习英语，我总的一个见解就是：它只能算是一种纯洁的体力劳动，而且是须要反复的体力劳动。我指的是学习英语须要重复的记忆。
记忆，就是过去的经验在人脑中的反应。它包含识记、坚持、再现和回忆四个基本过程。其情势有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情感记忆、活动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，本质就是尽量避免和战胜遗忘。在学习运动中只要进行有意识的锤炼，把握记忆的规律和方式，就能改良和提高记忆力。
以下介绍的是增强记忆力的10种方法：
1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神，专心致志，消除邪念和外界干挠，大脑皮层就会留下深入的记忆痕迹而不轻易遗忘。假如精力散漫，一心二用，就会大大下降记忆效力。
2、兴致浓重。假如对学习资料，知识对象索然无味，即使花再多时光，也难以记住。
3、 理解记忆。理解是记忆的基本。只有懂得的东西才干记得牢、记得久。仅靠逝世记硬背则不轻易记得住。对于主要的学习内容，如能做到理解和背诵相联合，记忆效果会更好。
4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，到达熟记、牢记的水平。
5、及时温习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时复习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手腕。
6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的过错得以改正，遗漏得以补充，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回想过去识记的对象，也能避免遗忘。
7、视听联合。可以同时应用语言功效和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。
8、多种手腕。依据情况机动应用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采用编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。
9、最佳时间。一般来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间。应用上述时间来记忆重难点和学习资料，效果要好得多。
10、科学用脑。在保证养分，积极休息，进行体育锤炼等颐养大脑的基本上科学用脑。只有防止过度疲劳，坚持积极乐观的情感，才干大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的要害。
以上先容的10种提高记忆力的办法的核心可以回纳为：培育兴趣、集中精力、掌握规律和办法、讲求科学原则。
在实际操作过程中，培育兴趣和集中精神重要体现在上课上。那么上课该如何集中注意力，增强学习自主性呢？我是这样来要求学生的：一是明确自己要达到的目的，使自己产生憧憬和寻求的欲望，并强行将自己的注意力集中，时刻提示和鞭策自己去完成义务；二是依附自我节制和自我调节的才能，以刚强的意志与外界各种干挠作奋斗，达到充耳不闻、闹中取静地超我意境。
掌握规律和方式、讲求科学原则应当贯串于学生的全部学习过程中的。这个学习进程有三步：一是预习，二是上课，三是温习。预习是懂得自己，重要是懂得自己的不懂之处。
学生可以用自己奇特的标记来标明这些难点。上课除了把握老师所讲的重难点之外，还应该针对自己的“空缺”，敢于质疑，以到达教学相长的目标。如果每一个学生都能如此，那么讲课这种双边活动就不应当只有教师的讲，还应当有学生的问。讲到上课我还想弥补一点，那就是如何做笔记。笔记不要面面俱到，由于老师的备课确定有个重难点，所以学生的笔记也要有个重难点。上课至关主要，由于它是一个超强度的脑力活动。根本上这个过程做好了，其他的都可以迎刃而解。所以我要求学生做到各种感官一齐“活动”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。因为现代心理学表明，各种感官同时加入运动，对于提高大脑工作效率极为重要。温习的作用在于“查漏补缺”。依据个体的情形，自己制订自己的复习打算。规划的宗旨应该是巩固学习结果、提高学习效力。
怎样提高记忆力？
一、理解记忆、懂得是记忆的基础，理解记忆所用时光短后果好。二、兴致记忆。可通过编故事。做游戏。口诀，谐音等方法把枯燥的东西变得活泼些。三、联想记忆。应用接近联想，关系联想和对照联想进行记忆。四、重复记忆。遗忘的规律是先快后慢。因此把握后还要不断重复记忆。五、协同记忆。记忆进程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。六、体系概括记忆。在对资料剖析的基本上，用列表、提纲的方法把知识条理化，系统化。这样可进步记忆效果。